●更新日：2023/03/05
「餃子ダイエット」は、言葉のとおりダイエット中に餃子を食べることですが賛否両論あります。
野菜たっぷりの餃子であっても、ダイエットには不向きといわれること多いです。
しかし約1年で私は餃子ダイエットをして、-10kgに成功しました。餃子で痩せることができました。
餃子を持った私です。
餃子のサイトなので、餃子の写真にしました
ダイエットは我慢の連続だけじゃない！続けられることが大事だと痛感しました。
今回は餃子ダイエットに向いている人をピックアップしたいと思います。
ダイエット中も食べたい人
ダイエットの空腹がツライ
ダイエットと空腹は切っても切れない関係といわれています。
空腹を我慢して食事制限をすると、一時的に体重を落とすことはできるものの、
シンプルにツラいし、元の食事に戻すとリバウンドしやすいです。
- ダイエット中も食べたい！
- ダイエット中でも我慢したくない！
- 食事制限してみたけど、我慢できなかった・・
- 空腹がツラすぎて、ダイエット失敗した・・
餃子ダイエットは、そんな人にとってもおすすめです。
食事制限の中でも美味しく食べることが、ダイエットが続くコツだと私自身実践してわかりました。
餃子何個食べてもいい？
餃子ダイエットで食べる餃子は何個がよいでしょうか。
一般的な20〜30代の女性の、1日の摂取カロリーは1,500Kcal程度。
1食あたり約500Kcalです。
餃子は大きさや具材にもよりますが、よくある1個 20g前後で考えるとおよそ45Kcal。
1人前6個が多いので、単純計算で270Kcalです。
皮とお肉があるからカロリーが高いというイメージがありますが、
1人前は、1食で摂るカロリーより低いんです。
というわけで、餃子 + サラダ、餃子 + 野菜スープ にするだけで、美味しく食べてお腹も満足できます。
置き換えダイエットをしたい人
置き換えダイエットとは
1日のうち1〜2食、ダイエット食に置き換える方法を、「置き換えダイエット」といいます。
プロテインやスムージーなどのドリンクタイプ、雑炊やリゾットなどの食事タイプがあり、用途や味の好みに合わせて1食を置き換えるもの。
カロリーや糖質は抑えつつ、必要な栄養を摂取できるように作られているものが多いです。
しかし、置き換えダイエットしてみたけど、
- 美味しくなかった
- 続かなかった
- 満腹感がなくて挫折した
- 1食あたりのお金が意外と高かった
などの理由で、挫折した人もいると思います。
私自身、ドリンクタイプの置き換えダイエットをしたことがありましたが、
すぐにお腹が空くので何かしら口にしてしまい、全然続かず失敗に終わりました。
餃子は完全食
そこで1食を餃子に置き換えてみることをおすすめします。
「餃子は完全食」と呼ばれることがあるのはご存知ですか？
- 皮 → 糖質(炭水化物)
- 肉 → たんぱく質
- キャベツ・ニラなどの野菜 → ビタミン
- キャベツ → 食物繊維
餃子1個に意外と栄養素が含まれているのです。
気になる糖質の量について、
| 食べ物 | 量 | 糖質 |
| 白ごはん | 1杯 150g | 約60g |
| 餃子 | 1個 20g | 約5g |
今まで白ごはん1杯だったところを餃子6個に置き換えるだけで、
カロリーも糖質もオフできる計算です。
ダイエット中なのに、美味しく餃子を食べることができるのは嬉しいですよね。
ちなみに、焼き餃子ではなく水餃子にすることで、もっとカロリーダウンできます。
作るのは手間がかかって大変ですが、1袋30個ぐらい入っている冷凍餃子がスーパーで売っています。
またコンビニで1回分の冷凍餃子も売っているので、まずはお試しにいかがでしょうか。
まとめ
今回は餃子ダイエットがおすすめな人についてお伝えしました。
食事制限は我慢というイメージが強いですが、
餃子を取り入れて美味しく食べながら、ダイエットを続けていきましょう！
